Öz Şefkat Atölyesi Kendine Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü
Kristin Neff'in bilimsel araştırmalarına dayanan 8 haftalık öz şefkat programı. İç eleştirmeninizi yumuşatın, duygusal dayanıklılık geliştirin ve kendinize karşı şefkatli olmayı öğrenin.
Bu Atölye Kime Uygun?
Öz Şefkat Atölyesi, kendine karşı daha nazik ve anlayışlı olmak isteyen herkese açıktır.
Kendine Karşı Aşırı Eleştirel Olanlar
Sürekli kendini yargılayan, hatalarını affedemeyenler ve iç eleştirmeni çok güçlü olanlar
Mükemmeliyetçilik ile Mücadele Edenler
Yüksek standartları nedeniyle kendini yetersiz hisseden ve hata yapma korkusu yaşayanlar
Stres ve Tükenmişlik Yaşayanlar
Sürekli başkalarına verip kendine zaman ayıramayan, duygusal olarak tükenmiş hissedenler
İlişkilerinde Sınır Koymakta Zorlananlar
Hayır diyemeyen, başkaları için kendini feda eden ve sağlıklı sınırları koruyamayanlar
8 Haftalık Program
Her hafta farklı bir tema etrafında derinleşerek, adım adım öz şefkat pratiğinizi geliştirin.
Öz Şefkati Anlamak
Kristin Neff'in 3 temel bileşeni: Öz-şefkat, ortak insanlık, bilinçli farkındalık
İç Eleştirmenle Yüzleşmek
Olumsuz iç ses kalıplarını tanıma ve dönüştürme
Bilinçli Farkındalık Geliştirmek
Mindfulness pratikleri ve duygusal düzenleme
Ortak İnsanlık
İzolasyon hissini aşma ve evrensel deneyimleri keşfetme
Kendine Şefkatli Davranmak
Pratik öz şefkat egzersizleri ve meditasyon
Zor Duygularla Çalışmak
Acı, utanç ve yetersizlik hissiyle sağlıklı baş etme
İlişkilerde Öz Şefkat
Sınır koyma, empati ve sağlıklı ilişki dinamikleri
Öz Şefkatli Yaşam
Günlük hayata entegrasyon ve sürdürülebilir pratikler
Ne Kazanırsınız?
8 haftalık programın sonunda hayatınızda hissedeceğiniz somut değişimler.
İç Eleştirmeni Yumuşatın
Kendinize karşı sert ve yargılayıcı iç sesi tanıyıp dönüştürerek, daha nazik bir iç diyalog geliştirin
Duygusal Dayanıklılık Geliştirin
Zorluklarla karşılaştığınızda toparlanma kapasitenizi güçlendirin ve duygusal düzenleme becerilerinizi artırın
Yalnızlık Hissini Aşın
Acı çekmenin evrensel bir deneyim olduğunu anlayarak izolasyon hissinden kurtulun
Bilinçli Farkındalık Kazanın
Duygularınızı ne bastırın ne de abartın — dengeli bir farkındalıkla gözlemleyin ve kabul edin
Sağlıklı Sınırlar Kurun
İlişkilerinizde sınır koymayı öğrenin ve başkalarına şefkat gösterirken kendinizi ihmal etmeyin
Koşulsuz Kendini Kabul
Başarısızlıklarınızda bile kendinize karşı anlayışlı olmayı öğrenerek iç huzura ulaşın
Öz Şefkat — Kendine Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü
Kristin Neff
Bu kitap öz şefkatin bilimsel temellerini, 3 temel bileşenini ve günlük hayata nasıl entegre edileceğini anlatır. Atölye öncesi okuma materyali olarak edinin ve programdan maksimum verim alın.
Kitabı Satın AlSıkça Sorulan Sorular
Kendinize Karşı Şefkatli Olmaya Hazır mısınız?
İç eleştirmeninizi yumuşatın, duygusal dayanıklılık geliştirin ve kendinize nazik olmayı öğrenin. Bir sonraki döngü için yerinizi şimdiden ayırtın.