Kötü Alışkanlıklar Başarısızlık Değil: Beyninizin Gücünü Nasıl Kanıtlıyor?

• Geçen gün bir grup profesyonelle sohbet ederken basit bir soru sordum:
• “Kaçımızın kötü alışkanlığı var?”
• Ortama bir sessizlik çöktü.
• Sonra gülümseyen yüzler, ufak itiraflar ve birkaç dürüst el kalktı.
• Ve hepimiz aynı gerçeği fark ettik:
• Hepimizin kötü alışkanlıkları var.
• Ama asıl mesele şu:
• Bu alışkanlıklar “başarısızlığımız” değil, beynimizin bize anlattığı bir hikâyenin parçası.
• Kötü alışkanlıklar, beynimizin gücünün kanıtıdır.
• Evet, yanlış duymadınız.
• Beyin, tekrar ettiğimiz her davranış için güçlü sinir yolları oluşturur.
• Bir alışkanlığı ne kadar çok yaparsak, o yol o kadar güçlenir.
• Bu yüzden “kötü” dediğiniz alışkanlığı yapmak, aslında beyninizin çok iyi işlediğini gösterir.
• Ve bu durum, bize kritik bir şey söyler:
• Geçmişte güçlü yollar oluşturabildiysen, gelecekte de yenilerini oluşturabilirsin.
• Ocak ve Şubat her zaman böyledir:
• Yeni kararlar, yeni hedefler, yeni niyetler…
• Ve evet eski alışkanlıklara geri kaymalar.
• Bu kaymalar, değişemediğinizin kanıtı değildir.

Tam tersine:

Daha önce bir alışkanlığı nasıl inşa ettiysen, yeniden inşa edebileceğinin kanıtıdır.

Değişim zordur

Değişim zordur.

• Ama zor olan, imkânsız değildir.
• Ve bunu yaparken beynimizin gerçek ihtiyacı şudur: Zaman, tekrar ve bilinçli seçimler.
• Hepimiz mucizevi değişim isteriz.
• Ama biliyoruz ki sürdürülebilir değişim böyle işlemez.
• Peak kitabında Anders Ericsson’un açıkladığı gibi:
• Mükemmellik, körü körüne çalışmaktan değil, doğru stratejiyle çalışmaktan doğar.
• Bu yüzden yeni alışkanlıklar kurarken sihir değil, şu üç şey gerekir:
• 1️⃣ Kendine şefkat

2️⃣ Net niyet

3️⃣ Bilinçli ve tekrarlanabilir bir öğrenme süreci

Uygulama İpucu: Yeni bir sinir yolu oluşturmak için, "kötü" alışkanlığın tetikleyicisini (örneğin, işten sonraki yorgunluk hissi) belirleyin ve onu hemen ardından küçük, yeni bir pozitif eylemle (5 dakikalık esneme veya bir bardak su içme) değiştirin. Küçük seçimler, büyük yolları inşa eder.

• Eğer bu yıl büyük bir değişim hedefliyorsan…
• Eğer yeniden başlamak seni korkutuyorsa…
• Eğer “Ya yapamazsam?” sorusu seni yoruyorsa…

Şunu hatırla:

• Zor şeyleri yapabilirsin.
• Beyninin buna biyolojik olarak kapasitesi var.
• Her yeni seçim, yeni bir yol açar.

Bu yeni yılda dileğim şudur: Kendine nazik ol, bilime güven ve büyümenin zaman aldığını hatırla.

Yeni yılın gerçek anlamda büyüme yılı olsun.